スマホさえあれば出来る、心のモヤモヤ・不安を今すぐ消す方法
仕事をしていて、
「しまった・・・失敗した・・・」
って時、ありますよね。
失敗が1つ起こった、それだけなら良いかもしれませんが、
他にも失敗が同時に起こったり、
気がかりな事もあったりして、
問題が複数になってくると、
ものすごく心の負担が増えてきて、
仕事のパフォーマンスが落ちてしまいませんか。
そんなとき、
スマホがあればできる、
心のモヤモヤや不安を取り除く方法！
を、最近の私のリアルな例をそのまま使って、
ご紹介します。
ステップ１：今何を嫌だと思っているか？を入力する
今何を嫌だと思っているか？というクエスチョンと、
その答えを思いつく限り入力する。
今回の私の場合だと、打合せが思うようにいかなくて、
モヤモヤしていたので、
打合せのゴールが設定できなかったことや、
資料の一部を忘れてしまったことなどを入力しました。
ステップ2 ：ステップ1で出てきた事を掘り下げる
ステップ1で、ゴールが設定出来なかった、という
嫌なことを入力しました。
そこを掘り下げて、
どんなゴールを設定したかったのか？
を入力します。
この質問に対しては、
期間を決める、と答えが出ました。
さらに掘り下げてみましょう。
ステップ3：どんあ悪影響があるのか？
今回、ゴールを設定できなかったため、
どんな悪影響がありそうかを入力します。
ゴールの期間を設定しなかったので、
次までのマイルストーンが不明確になったままだ、
と入力しました。
このあたり、掘り下げていくのは回数に制限なく、
クエスチョンが発生すればすべて入力すれば良いです。
ステップ4：大健闘できたのではないか？
ここで視点を変えて、悪かった点ばかりにフォーカスせず、
大健闘だったんじゃないの？という視点で、
質問してみます。
すると、確かにゴール設定はできなかったけれども、
その他で大健闘できた点をあげることができました。
また、資料を忘れたことをとても残念に思っていましたが、
べつに無くても良かったんじゃないの？という気持ちも生まれました。
ステップ5：今からできることは何か？
もうここまでの段階で、ずいぶん心は軽くなっていると思いますが、
今からできることを入力していきます。
ここで、今からアクションにうつすことができる、
具体的な案が出始めます。
とても前向きですよね。
ステップ６：今後の改善点は？
これで最後です。
今後、ミスをしないための改善点は何があるか、入力します。
ゴール設定を何にするかと、資料を事前に確認する、
と入力しました。
ここまでのステップで、終了です。
大切なことは、自分で自分にクエスチョンを出し、思いつく限り答えること
最後に出てきたアウトプットとしては、
次回は面談前にゴール設定と資料を確認しよう！という、
とっても当たり前すぎる結論なんですが、
心がモヤモヤして不安に駆られた状態で、
この結論を導き出してスッキリできるでしょうか？
たぶん、頭の中で、
「あーだめだった、次はもっと資料準備しないと、
でも、準備したところでまたうまく話せるか、
でも・・・」
みたいに、ループしまくるだけじゃないでしょうか。
この方法で、どんどん入力して吐き出せば、
とってもラクになります。
今回ご紹介した方法は、5分～10分くらいあれば、
出来てしまいます。
仕事の合間や打合せの合間、電車に乗っている時などの時間に、
この方法で気持ちを整理することで、
次の仕事に集中できます。
ぜひ、ためしてみてください！
